co zrobic zeby wzmocnic bicepsy wiem ze to glypie pytanie ale niewiem jaki wybarc traning. Wiem ze powiecie mi zeby mnic nierobil bo mam 13 latek no ale cuz co moge zrobic. Prosze powiedzcie mi :) jak narazie to wiem ze bedziecie mi miuwic zebym to odlozyl na puzniej i zebym sie zaja pplywaniem, podciaganiem na grazku i innymi al eto dlaminie [...]
[...] sie domyslacie na forum jestem nowy... Wiec na poczatek sam potrzebuje pomocy, napewno w miare czasu jakos bede sie staral pomoc innym. Na poczatku mojego postu napisze iz mam problem z przytyciem, problem polega na tym ze jem jem i nie ma efektow :( ... Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze jakies 59,3 kilo ( dokladnosc to podstawa :) ) Ze wzoru [...]
Witam, mam na imie marcin i mam pewien problem. Od paru miesięcy zażywam pewne lekarstwa... przez które strasznie odkłada mi się woda w okolicy szyi i twarzy. Przez to wyglądam jakbym był spasionym grubasem .Fakt że niejestem chudzina... mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym [...]
[...] przed treningiem walę jeszcze carbo i to ok. 70g a mimo to po ok. 1,5 h treningu zaczyna mnie już ssać. Ssanie kojarzy mi się od razu z katabolizmem, więc stresa już mam gotowego. Zdrowy jestem, badałem się niedawno. Wszystkie wyniki ok. Próbowałem przed treningiem walić białko, ale wyszło tego 2,2g/kg a dla mnie to za dużo. Zaczynam się [...]
[...] no ale cóż, nie ma tutaj chyba żartów. Staram się załatwić jak najszybciej operację ponieważ lekarz powiedział, że tylko to gwarantuje powrót do 100% sprawności. I teraz mam tak naprawdę 2 pytania: 1. biorąc pod uwagę realia na operację będę czekał ok 2.5 tygodnia + z tego co czytałem okres minimalnej rekonwalescencji to 4 tyg. A więc czeka [...]
Witam serdecznie Wszystkich użykowników :) mam otóż małe pytanie, a raczej dosyć ważne dla mnie. Chciałbym Was spytać co należy zrobić aby mieć takie fantastyczne nogi jak ma ot to C.Ronaldo na tym zdjęciu : http://www3.pictures.zimbio.com/pc/Cristiano+Ronaldo+Cristiano+Ronaldo+Trains+EnvApnKiC1ul.jpg?43081PCN_Ronaldo14 Mięśnie nóg, łydki itd. Co [...]
[...] (domyślam się że tak)? Mam też duże ciśnienie górne nawet do 150 sięga, dolne w granicach 72, a puls w normie, co można z tym zrobić? No i ostatni problem to rozstępy, mam dużą kupę roztępów na pośladkach,udach i łydkach%-). Wiem że rozstępów nie da się zlikwidować, ale wiem, że da się wybielić tylko jest jeden problem, o ile z udami i [...]
[...] serie ćwiczeń robić do oporu, czy też określoną liczbę powtórzeń? Przepraszam, za tę serię pytań, ale im więcej czytam na temat brzucha tym więcej różnych opinii, przez co mam tylko większy mętlik w głowie. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam Zmieniony przez - qwxz77 w dniu 2009-10-07 22:59:58 Zmieniony przez - qwxz77 w dniu [...]
[...] Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo zależy mi, żeby ten tłuszczyk zrzucić do wakacji nie tracąc za dużo masy. [...]
[...] Biegam 60 minut:5 minut spacer i szybki spacer, później wolny bieg. między 7-9 km/h. nachylenie 0%, bo nie chce wyrabiać sobie mięśni łydek, tylko wyszczuplić nogi. Tempo mam ok140-160 i nie mam zadyszki. Po bieżni, robię 5 minutowe rozciąganie.. I nic.. żadnych rezultatów... Co mam robić? Zmieniony przez - mmmk w dniu 2013-12-04 11:07:58
[...] to pomoze to mc ktory zaczolem robic 5 miesiecy temu 97kg 4x5 120kg 2x2 , przysiady dopiero zaczolem 70kg 4x5 (ale to dopiero poczatki). Prosze was o jakies porady co ja mam zrobic zeby zwiekszyc sile bo juz niemam pojecia czytalem porady na forum i stosowalem ale lipa ;/ . BTW silownia 4 razy na tyga klatka 1x na tyga , suplementacji brak , [...]
Witam Wszystkim. Mam na imie Arek, mam 46 lat. 3 miesiace temu, po 30 latach palenia rzucilem ta trucizne. Od tamtej pory troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest [...]
[...] 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - [...]
[...] od czego to się bierze . Musiałam ten temat na chwilę odłożyć ze względu na operację usunięca tarczycy. Temat wrócił bo wglębienie jest mega duże. Na prawym biodrze mam jakby mega bułę która szczypie, boli w tym miejscu. Leżenie na prawej stronie na twardym podłożu jest niemożliwe. Obecnie chodzę na mobilizację blizny na szyi i pani [...]
[...] ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie będę jakoś drastycznie zmniejszał owych ciężarów)? Link do w.w. planu: [...]
[...] wiosne stosowalam diete ta co byla podana na forum z posilkami co 3 lub 4 godziny i musze przynzac ze pomoglo - duzo tez biegalam bo mialam wiecej czasu. Niestety teraz nie mam czasu (matura) na pilnowanie godzin a po drugie wiecej czasu spedzam w szkole. Wpadlam na taki pomysl aby ograniczyc jedzenie i wiecej cwiczyc. Polega to na tym ze [...]
Co mam zmienić w moich treningach lub w żywieniu, jeżeli mam tak że pakuję ok. 5 miesięcy mam wielki biceps i klatke jak na mój wiek dużą w objętości ale na k**we co ja mam zrobić jeżeli teraz mam może ok. 1m objętości w klatce a w cholere w biodrach mam 1,10m co ja ku**a mam zrobić żeby to zmienić i uda mam też grube i tylko chudnąć? co to da i [...]
Witam! Mam 17 lat trenuje na siłowni od 2 lat. Aktualnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w wyciskaniu (młodzik), zgodnie z zaleceniami trenera zacząłem stosować suplementy itp. tj. Storm - rano i po treningu Shock Therapy - przed treningiem Amino 1900 - z posiłkami Białko z Twinlab - 2-3 razy dziennie (przed snem). Stosuje je od 4 [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem z misiem:-(Powód:robiłem ostatnio przez 4 ms-c masę na splicie-wyniki w sumie tylko w brzuszek miałem przeładowany trening co do swoich możliwości(można poczytać w innym temacie)Napisałem o swoim problemie tutaj pan Traktor zaproponował mi trening 5X5 i ćwiczę na nim ok.4 tyg. jest OK. No ale ten misiek idzie [...]
Yoo, a wiec mam problem z waga ktoora spada z dna na dzien. W ciagu 2tyg waga spadla z 98kg na 94kg. Nie robie redukcji cwicze dale na mase a tu masa spie.... .Ogolnie wymiar troszke sie zmniejszyly a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi [...]
